[...] + kardio w wolnych chwilach) Stosowane suplementy: creatine mega caps (2lata tem ), Gainer mass up (activ labs), węgle (activ labs) monohydrat kreatyny (QNT) + witaminki jak zwykle. Praca zawodowa (nauka/praca fizyczna/biurowa): praca fizyczna / biurowa Przykładowy jadłospis z ostatnich dni jak niżej Jak często jesz słodycze (określ w skali [...]
[...] przy 15 A na przysiad będzie 40-50-60-70 przy 15A1 będzie 45-55-65-75, tak aby możliwie ciezary sie zazebialy i co 5kg podnosic wynik co jeden mikrocykl treningowy i jak najszybciej powrocic do starych rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE 1x BCAA 1x KOFEINA Bialko WPC80 Nutrend isotonic drink (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, [...]
Witam Od jakiegoś miesiąca mam problem z oboma kolanami. Ale zacznę od początku, pewnego dnia siedząc z kolegami w barze zaczęło mnie pobolewać lewe kolano od strony wewnętrznej, uczucie jakby jakieś prądy mi przez nie przechodziły i jakby coś w nim się przelewało. Gdy wracałem do domu (lekko wypity) już czułem że coś w nim jest nie tak, lekko [...]
[...] i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz siłowni trenuje także grappling/bjj . BJJ [...]
Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
[...] (moje dystanse to 5-15km), regularnie pływam, rower, łyżwy, wyprawy w góry i ogólnie wszystko co związane z ruchem. Jestem ogólnie w dość dobrej uważam kondycji (ciśnienie jak spod igły 70/120). Od długiego czasu swoje wysiłki kieruję w stronę nabrania masy. I to jest kwestią, o którą chciałbym zapytać. Choć mój wzrost 178cm i waga 68kg [...]
a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło [...]
[...] mistrz kraju (1967). Kontuzja stanęła na drodze do kolejnego medalu igrzysk w Monachium (1972) i dalszą aktywność życiową Marek Gołąb skierował na pracę szkoleniową jako trener w WKS Śląsk Wrocław (1972-1988) mając za wychowanka m. in. olimpijczyka z Montrealu Jana Łostowskiego. Były etatowy pracownik Polskiego Związku Podnoszenia [...]
[...] zaplanowanej na 12 października w Wintrust Arena w Chicago. Olekxandr Usyk (16-0, 12 KO) dołącza do dywizji ciężkiej po zdominowaniu kategorii Cruiserweight i opuszczając ją jako niekwestionowany mistrz po znokautowaniu Tony'ego Bellewa w Manchesterze w listopadzie. Była to jego pierwsza walka w kontrakcie z Eddie Hearn’em z Matchroom Boxing USA. [...]
[...] od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie poniewaz wydaje mi sie ze jestem w stanie wiecej [...]
[...] przejdę do konkretów. Jestem w kropce i zamiast pytać się kolejnych osób i nie wiedzieć jeszcze więcej postanowiłam tu napisać. Nie, nie stosuję radykalnych diet, chcę być jak najwyżej z kcal, nie zależy mi na szybkich efektach, zdrowie jest najwazniejsze. Jak było: zaczełam ćwiczyć 7 miesięcy temu, pierwsze 3 miesiące to były treningi a'la [...]
Witam Wszystkich! Jestem bardzo zawziętą osobą, która szuka pomocy kogoś z doświadczeniem - zarówno jeżeli chodzi o trening, jak i dietę. Z tytułem może trochę podkoloryzowałam, ale mam nadzieję, że przynajmniej zwrócił czyjąś uwagę ;). Jestem perfekcjonistką z fatalnymi genami, W młodości dobiłam do 75 kg jedząc dokładnie to samo, co chude [...]
[...] 100/e2d 14-22 wino 40mg ed (cyber laboratories) hcg chciałem od początku do końca po 500iu tygodniowo, ale nie wiem właśnie bo mam tylko do ogarnięcia pregnyl po 5000iu i jak go rozrobię to nie może tyle stać raczej, to jak to zrobić żeby było dobrze?? 1. Jak zrobić żeby było dobrze z tym hcg, bo to najważniejsze?? 2. Co zmienić?? 3. Lepiej w [...]
[...] się sensownie realizować więcej niż 3 cele związane z ogólnie pojmowaną gibkością, mobilnością czy siłą w utrzymywaniu równowagi. Zwłaszcza że każda z nas i tak robi jeszcze jakieś treningi tzw. główne, czy to biegowe, czy siłowe. Po ustaleniu celów musimy indywidualnie zadeklarować plan działania. Każda wie, ile czasu może realnie poświęcić i [...]
Nie ma tematu z programem na kwiecień więc otwieram nowy temat, tj 12 godzin z sztukami walki w National Geographic piątek 01.04.2005 w National Geographic 08:00 Muay Thai Mistrzyni wschodnich sztuk walki wyrusza do Tajlandii, by poznać historię tajskiego boksu zwanego Muay Thai oraz jego największych mistrzów. Postanawia zgłębić tajniki tego [...]
[...] odtluscic na plaze... nie chce stosowac silnych spalaczy ani duzych dawek koksu... co mamy pod reka: mieczyslaw, jablczan kreatyny, efedryna, clomid /w wersji full wypas jakies 6oxo czy inny skuteczny inhibitor aromatazy/ na co sie decydujemy: wiadomo, ze diety low car/very low carb beda tu najlepsze... ale wiekszosc osob odstrasza fakt [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] mnie informacji, jednak ilość skrótów i różnych problemów różnych ludzi jest tak przytłaczająca, że postanowiłem jednak napisać. Interesują mnie informacje: 1. Jak, jak często i kiedy powinienem się odżywiać (po obudzeniu się, po rozgrzewce, przed/po bieganiu, przed i po... itd.) 2. Ile jakich składników powinienem zjadać dziennie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]
[...] udowodnić, że facet siedzący po 10 godzin przy kompie też może wyglądać dobrze. Zdrowie: Ogólnie bardzo dobry stan zdrowia, jestem trochę poobijany po treningach (siniaki, jakieś obite mięśnie, nic poważnego). Czasami zdarzają się nadwyrężone w wyniku treningu dźwigni kolana/łokcie/nadgarstki. Aktywność fizyczna: Trenuję aikido, powrót na matę [...]
Wyzwanie: fikanie
